Méregtelenítés, lúgosítás, lúgosító termékek

 

A lefelé néző kutya pózt a legtöbb jóga órán többször is megismétlik. Ez egy köztes pozíció, hiszen a nyújtó és az erősítő pózok jó tulajdonságait ötvözi. Lehetséges, hogy ez lesz az első póz, amellyel találkozni fogsz, amennyiben most kezdesz el jógázni. A lefelé néző kutya ugyanis olyannyira elterjedt, hogy még talán azok is hallottak róla, akik még soha életükben nem jógáztak.

 

Térdelj le úgy, hogy a csuklód a válladdal, a térded pedig a csípőddel legyen egyvonalban.

Csavard be magad alá a lábujjaidat, majd told fölfelé magad, megemelve a csípődet és kiegyenesítve a lábaidat.

Tárd szét az ujjaidat, és nyújtsd ki a karod, told a talaj felé az alkartól egészen az ujjbegyekig.

Fordítsd kifelé a felkarokat, kiszélesítve közben a kulcscsontot.

Hagyd, hogy lógjon a fejed, mozgasd a lapockádat a fülektől a csípő felé.

Használd a combizmokat, hogy levedd a terhet a karokról, így válik ez a póz pihentetővé.

Fordítsd befelé a combod, tartsd magasan a feneked és próbáld meg letenni a sarkad a talajra.

Ereszkedj vissza palló pózba, így ellenőrizheted, hogy a kezed és lábad közti távolság megfelelő-e, ugyanis ebben a két pózban a távolságnak egyformának kell lennie. A lefelé néző kutyában se lép előre a lábaddal csak azért, hogy le tudd tenni a sarkadat. Idővel, amikor az izmok már megnyúlnak, sikerülni fog.

 

Kezdőknek: Próbáld behajlítani a térdeket, úgy, hogy közben emelkedj a talpad elülső részére, a hasad pihenjen a combodon, a feneket pedig told ki magasra. Ezután próbáld meg letenni a sarkad a talajra, kiegyenesítve a lábakat, de közben tartsd meg a fenék helyzetét. Hajlítsd egy kissé kifelé a karokat, úgy, hogy a mellkasoddal a combod felé közelíts. Majd egyenesítsd ki újból a karokat.

 

Haladóknak: Ha nagyon hajlékony vagy, akkor se engedd, hogy a bordáid olyannyira közelítsenek a talaj felé, hogy a gerinc vonala megsüllyedjen. Húzd vissza bordákat, hogy a hátad egyenes maradjon. Próbáld meg öt percig kitartani a pozíciót, de közben tegyél valamit a fejed alá, hogy segítsen megtámasztani.

 

 

 

Az egyik legalapvetőbb jóga pozíció

A lefelé néző kutya póz az egyik legalapvetőbb, mégis kihívást jelentő jóga pozíció, amely számos kedvező hatással bír Ez az a póz, amelyen kezdők és veteránok is egyaránt dolgoznak, hogy minél tökéletesebbre fejlesszék. Ne felejtsd el, hogy teljesen normális, ha a lefelé néző kutya pózod még nem egy remekmű. Mint megannyi jóga póznál ugyanis, a lényeg a tökéletességre való törekvés.

Az előnyei is tulajdonképpen abból származnak, amíg eljutsz a megvalósításig, nem akkor, amikor már elérted azt.

 

Ha a biztonságod érdekében módosítani szeretnél, behajlítva tarthatod a térded, mialatt kitartod a pózt. Egy másik lehetőség a teljesen kinyújtott lábak helyett, ha megpróbálsz a csípőízület mozgására figyelni – ez olyan érzés, mintha összehajtanának, amikor a testedet előre, a föld fele hajlítod. Ahhoz, hogy a csípődnél „összecsukódj”, próbáld meg megemelni a farcsontodat, amely a medence alján helyezkedik el, egészen a plafon felé. Ez a mozdulat automatikusan behajlítja a csípőízületet. (természetesen, ha a lábad hátsó részén lévő izmok ezt lehetővé teszik)

 

A lefelé néző kutya lehetővé teszi számodra, hogy megfordítsd a gerincre ható gravitációs erőket. Azáltal, hogy a kezedre helyezed át súlypontod, amely pedig rögzítve van a talajon, képesnek kell lenned arra, hogy a vállaidat a gerinceddel együtt lefelé, a farcsonthoz közelítve tudd tolni. A lapockák leeresztése elég stabilitást biztosít majd a hát felső részének, így a mozdulat az izmok nyújtásának és kombinálásának üdítő kombinációjává válik.

Hogyan és miért kell leereszteni a lapockát?

A mozdulat kulcsfontosságú eleme, hogy elég figyelmet fordíts a lapockákra, amelyek a háton helyezkednek el. A lapockáknak az a feladata, hogy megtartsák a felsőtestet. Amint biztonságban érzed magad a pozícióban, próbáld meg elérni, hogy a lapockád minél inkább „besüppedjen” a hátadba.

 

A lefelé néző kutya póz tökéletes arra, hogy segítsen visszafordítani a kyphpsis hatásait. Ismételten, a lényeg, hogy leereszd és stabilizáld a lapockákat. Ha szinte belehorgonyzod a lapockákat a válladba, akkor az elég erős alapot biztosít majd, ami ellen a hát felső részén található izmoknak dolgozniuk kell, hogy megnyújtsák a gerincet. A lapockák leeresztését főképp a háton található nagy izom végzi.

 

A hát alsó részének laposan tartása elleni szembeszállás a lefelé néző kutya segítségével

A lábak teljes kinyújtása a hátnak bizony elég megerőltető. De ezzel a nyújtással lehet igazán hatékonyan küzdeni az ellen, hogy a hátad alsó részét laposan tartsd. Természetesen nagyon fontos a sérülések elkerülése, így figyelni kell arra, hogy mennyire kell megnyújtani az izmot, hogy érezzél valamit. Hogyha már biztos vagy abban, hogy a póz minden elemét helyesen tudod végrehajtani, (emlékezz rá, hogy kell szükségszerűen teljesen, csak helyesen) egyenesítsd ki a lábaidat egészen addig a pontig, amikor már ki tudod tartani a pózt, de azért már kihívást jelent a térdín és/vagy a vádli számára. Ez a hely, amit meg kell dolgoztatni.

 

A lefelé néző kutya segít megerősíteni a mély hasizmokat, melyek részt vesznek a hát alsó részének megtartásában. A csípőízületek nyújtása és hajlítása egészen közel viszi a hasizmokat a gerinchez, megnyújtva azokat.