|
A hasizom erősítésének egyik legjobb módja a fit ballon végzett edzés. A labda könnyen beszerezhető bármelyik sport boltban (vagy hipermarketben). Ha a munkád számítógép elé szegez 8 órára, érdemes ezen ülni napközben, este pedig néhány erősítő gyakorlatot elvégezni a segítségével. A megfelelő méretválasztásra azonban ügyeljünk, mert nem ugyanakkora labdára van szüksége egy 160 centis nőnek, min egy 180 centis férfinak!
140-155 cm magassághoz 55 cm átmérőjű labda az ideális
155-172cm-hez 65 cm labdaátmérő
172-185 cm-hez 75 cm labdaátmérő
Akkor megfelelő a labdaméret, ha azon ülve lábunk derékszöget zár be a törzsünkkel!
A következő gyakorlat könnyen kivitelezhető, ugyanakkor gerinckímélő!
Felülés fit labdán
1. Ülj rá a labdára, a lábaddal lépkedj előre úgy, hogy a labda a hátad deréki szakaszánál, a gerinc görbületében helyezkedjen el.
2. Talpadat fektesd a padlóra, a térdedet hajlítsd be kilencvenfokos szögben.
3. A kezedet tedd tarkóra.
4. Lassan gördítsd a válladat előre, miközben a fenekedet nyomd a labdához.
5. Ereszkedj vissza, majd ismételd meg a gyakorlatot legalább hússzor. |
A hét gyakorlata