|
Hogyan lélegezz a hasad segítségével?
--Mélylégzési technika--
1. lépés: Csendesítsd le az elmédet!
Stressz, helytelen testtartás, testhez simuló ruházat – többek közt ezek a tényezők is hozzájárulnak a helytelen légzéshez. A hasunk helyett légzéskor a mellkasunkat használjuk, sokszor bizony megerőltetve azt.
A has segítségével történő légzést diafragmatikus légzésnek is nevezik, amely nem más, mint egy mélylégzési technika, amely megtanít arra, hogy hogyan használd a diafragmát – azaz a rekeszizmot. A rekeszizom egy vékony izomlemez, amely a tüdő alján helyezkedik el, és ez a légzéskor használatos legfontosabb izmunk.
Ezt a légzéstechnikát szorongásos megbetegedéseknél is alkalmazzák kiegészítő terápiaként, hiszen segít feltöltődni energiával és életerővel.
A cél az lenne, hogy ezt a technikát elsajátítva, a mindennapokban is így lélegezzünk, ne csak addig, amíg a gyakorlat tart.
Útmutató lépésről lépésre
- Ülj le egy kényelmes székre, vagy feküdj a hátadra, de akár állhatsz is. Nem szükséges keresztezd a lábaidat!
- Próbáld meg lecsendesíteni az elmédet. Felejtsd el, hogy milyen vacsorát készülsz főzni aznap este, vagy, hogy mennyi email-re kell még válaszolnod, illetve hagyd az ajándékot, amit még mindig nem vettél meg az anyósod szülinapjára.
- Nem kell semmit sem erőltetni, a lényeg, hogy szép lassan söpörj félre minden egyes felmerülő gondolatot.
2. lépés: Helyes testtartás
Hogyan csináld?
- A helyes testtartás lehetővé teszi, hogy elegendő levegő jusson a tüdődbe, illetve, hogy az energia szabadon áramolhasson az egész testeden keresztül.
- Ülj egyenesen, úgy, mintha egy fűző tartaná a mellkasodat. Ekkor érezned kell a köldököd és a mellkasod között elterülő részt.
- Ahogyan próbálod kiegyenesíteni a tartásod, érezned kell, hogy az izmaid – különösen a hasizom tájéka – megfeszülnek. Tudatosan próbáld meg csökkenteni a testedben lévő feszültséget.
3. lépés: Az orrodon keresztül vedd a levegőt
Hogyan csináld?
- Helyezd az egyik kezed a hasadra. A hüvelykujjad tedd a köldököd köré.
- Az orrodon keresztül szívd be egyenletesen a levegőt.
- A hasi rész táguljon ki, ne a mellkas, közben figyeld meg, ahogyan a hasadra helyezett kézfejed is elemelkedik levegővételkor.
- Csendesen kezdj el számolni: egy, ....
4. lépés: A szájon keresztül fújd ki a levegőt
Hogyan csináld?
- Lassan és egyenletesen fújd ki a levegőt a szájon keresztül.
- Ismételten kezdj el számolni. A kilégzés tartson kétszer olyan hosszú ideig, mint a belégzés. Szóval, ha belégzéskor 3-ig jutottál, akkor kilégzéskor próbálj meg 6-ig számolni, de semmit se erőltess!
5. lépés: Ismételd meg kétszer a gyakorlatot
Hogyan csináld?
- Még kétszer végezd el a feladatsort.
- Ha bármikor úgy érzed, hogy egy kissé szédülsz, végezd lassabban a gyakorlatot, vagy ha eddig álltál, próbáld meg ülve.
Forrás: www.about.com, Cathy Wong
Dátum: 2007. május. 14.
|
Nők és Fárfiak